Deprem korkusuyla baş etmek

Uz. Dr. Yasemin Uz / Psikiyatri Uzmanı

Deprem korkusu çok yaygın ve normal bir duygusal tepkidir, özellikle deprem yaşamış ya da deprem riski yüksek bir bölgede yaşayan kişilerde sık görülür. Ancak bu korku, günlük yaşamı olumsuz etkileyip, sürekli tetikte olma hali, uykusuzluk, sosyal izolasyon, hatta evden çıkamama gibi sorunlara yol açıyorsa bir anksiyete bozukluğu haline gelebilir.

Deprem korkusunun belirtileri:

•Deprem olacakmış gibi sürekli bir beklenti içinde olmak,

•Sarsıntı hissine karşı aşırı duyarlılık,

•Uykusuzluk ya da kâbus görme,

•Güvende hissedememe, tedirginlik,

•Sürekli çanta hazırlamak, kaçış yollarını planlamak,

•Evden çıkmakta ya da yüksek katlarda bulunmakta zorluk,

•Panik atak benzeri fiziksel belirtiler (terleme, kalp çarpıntısı, nefes darlığı)

Deprem korkusuyla baş etme yöntemleri:

•Bilgi edinmek: Depremler hakkında bilimsel ve güvenilir bilgiler edinmek, korkuyu azaltabilir.

•Hazırlıklı olmak: Depreme karşı bir plan oluşturmak, kontrol duygusu kazandırabilir.

•Rutinlere devam etmek: Günlük yaşamı sürdürmek kaygının etkisini azaltır.

•Profesyonel destek almak: Korku günlük yaşamı ciddi biçimde etkiliyorsa, psikolojik destek (terapi, EMDR, bilişsel davranışçı terapi) faydalı olur.

•Nefes ve gevşeme egzersizleri: Vücut tepkilerini kontrol etmeyi kolaylaştırır.