Bu senenin en yeni egzersiz trendleri

Egzersiz adına en yeni trendleri zamanında yakalayıp, yeni yıla fit ve sağlıklı başlamak istiyorsanız, bu akımları öğrenmekle kalmayın, size en uygun birine başlamaya bakın... Bazıları Türkiye’de uygulanmaya başladı, bazıları ise eli kulağında, geliyor...

Sağlık
5 Kasım 2014 Çarşamba

 

EMS

Bu sistemde vücuda giyilen bir yelek ve üzerindeki elektrodlar sayesinde bir taraftan elektriksel kas uyarımı yapılırken, aynı zamanda uzman bir eğitmen eşliğinde aktif olarak egzersiz yapılır. Egzersiz, kişinin anatomik ve mekanik tüm özellikleri göz önünde bulundurularak yapıldığından sakatlanma riski yoktur. Diğer bir deyişle haftada iki kez ve bir seansta toplam 25 dakika uygulanan bu egzersiz sistemi ile tüm vücutta gözle görülür bir yağ yakımı ve incelme sağlanabilir.

CROSSFİT

Son yılların en önemli fitness gelişmesi olarak kabul edilen CrossFit genel güç ve kondisyon programıdır. Uzun süredir spor yapıyor fakat bir türlü hayalinizdeki fiziğe kavuşamıyorsanız; belki de yıllardır uyguladığınız egzersiz programınızı değiştirmenin zamanı gelmiştir. CrossFit antrenmanları tek bir bölgeyi çalıştırmayı değil, birden fazla eklemin dahil olduğu ve birçok ana kas grubunun harekete katıldığı fonksiyonel hareketlerle bütün vücudu dengeli çalıştırmayı hedefler. Antrenmanlar rutinden uzak, her gün değişen, her sınıfta katılımcılarının en iyisini yapabilmeleri için motive eden, katılımcının deneyim ve fitness seviyesinden bağımsız olarak herkese uygun olan egzersizlerden oluşur.

PİLATES

Genel direnç, esneklik, koordinasyon ve denge dahil en bilindik faydalarının tümünü bir arada sunar. Bu ekipmanlar, daha iyi ve zarif bir duruş, etkin hareket ve çoğu insan için sırt ağrısı gibi fiziki dengesizliklerle ilişkili ağrılardan arınma gibi günlük yaşamda ihtiyaç duyulan gelişmelere öncülük eder. Düz karınlar, güçlü sırtlar, sert kalçalar ve basenler tüm bu etkinin sonuçlarıdır. Reformer direnci güçlendirirken esnekliği artırmak için mükemmel olan geniş kapsamlı hareketleri barındıracak kadar büyüktür. Bu, Pilates’in bilinen uzun ve güçlü kaslara ulaşmadaki en önemli noktalarından biridir.

AERİAL YOGA

Geleneksel yoga pozisyonlarının sirk hamakları yardımıyla havada uygulandığı Aerial Fitness dersleri özellikle Amerika’da çok yaygın. Gwyneth Paltrow, Mariah Carey ve Britney Spears’ın ilgisiyle bir anda adını duyuran Aerial Yoga önümüzdeki dönemde tüm seçkin spor salonlarına yayılacak gibi görünüyor.

TABATA

Tabata, son aylarda özellikle Amerika’da popülerliği hızla artan bir egzersiz yöntemi. 20 saniye maksimum enerji harcayıp, 10 saniye dinleniyor ve bunu toplamda 8 defa tekrar ediyorsunuz. Araştırmalar, bu tür bir egzersizlerle dakikada 15 kaloriye kadar yakılabileceğini gösteriyor.

BARRE-FUSİON

Bale barına tutunarak egzersiz yapma fikrinden doğan barre son yıllarda Amerika’nın en popüler fitness akımlarından biri. Son trend ise barre ve hızlı fitness’ın eğlence ile birleştiği fusion’ı bir araya getirerek bu ilginç egzersizi daha heyecanlı ve etkili hale getirmek. Güç, denge ve esnekliğe odaklanan hızlı hareketleriyle Barre-Fusion, kalori yakmak isteyenlere bale barına tutunarak egzersiz yapmaktan çok daha fazlasını sunuyor.

REBOUNDİNG

Hem kilo verip hem içindeki çocuğu mutlu etmeyi kim istemez? Trambolin üzerinde cardio yaparak hem çocuklar gibi eğlenebilir hem de yağ yakmada bir anda birkaç adım öne geçebilirsiniz. Rebounding’i hem açık hem de kapalı alanda yapmak mümkün.

TRAİNİNG MASK

Training mask antrenmanları ile vücudun anaerobic enerji üretim kaynaklarını geciktirerek aerobic dayanıklılık kapasitenizi arttırabilirsiniz. Deniz seviyesinde oksijen yüzde 100 olduğundan maskeyi çıkardığınızda vital (akciğer) kapasitenizde gözle görülür bir artış sağlanır. Sonucunda ise daha dayanıklı daha güçlü ve daha fit bir vücuda sahip olursunuz.

Egzersiz kaçışınız değil, eğlenceniz olsun.

 

Egzersiz Terapisti Gürhan Alaydın